Der Körper braucht Energie, damit er den ganzen Tag aktiv ist und dafür soll L-Carnitin zuständig sein. In den vorhandenen Studien sind zahlreiche Risiken zu erkennen, denn leider wird nicht unnötiges Geld für den Kauf von L-Carnitin-Produkten ausgegeben.
Die Werbung mit L-Carnitin-Produkten
L-Carnitin wird in erster Linie als sogenannte Fatburner und Fettverbrenner beworben und in den Internetforen können Sie lesen – „der Turbo für den Fetttransport“, „die schnelle Versorgung für einen straffen und gut definierten Körper“ oder „ohne ausreichend L-Carnitin kann Ihr Körper nicht genügend Fett verbrennen“.
Im
Bereich der Nahrungsergänzungsmittel werden die Produkte für Sportler mit Informationen rund um die Steigerung der Leistung und Regeneration versehen, so dass gerade diese Personen die Produkte kaufen. Auch im Bereich der Gewichtsreduktion gibt es die Produkte zu kaufen. Die Hersteller behaupten, dass bei einer guten Einnahme von L-Carnitin die Energiegewinnung aus Fett deutlich beschleunigt wird. Gleichzeitig werden die Glykogenreserven bei den sportlichen Aktivitäten geschont, so dass die Muskulatur später ermüdet.
L-Carnitin ist an der Energiegewinnung in der Zelle beteiligt und somit liegt die Annahme nah, dass eine Zusatzeinnahme für eine Fettverbrennung sorgt. Aber die vorhandenen Studien haben ganz klar gezeigt, dass eine zusätzliche Einnahme von L-Carnitin den Gehalt in den Muskelzellen eigentlich nicht steigert und auch die Fettverbrennung wird nicht erhöht. Im Körper ändert sich auch nicht der Fettanteil, aber ein Carnitin-Überschuss wird mit dem Urin aus dem Körper befördert.
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Insulin zur L-Carnitin-Aufnahme
L-Carnitin wird nur in die Muskelzelle aufgenommen, wenn eine hohe Insulinkonzentration vorhanden ist.
Mit Sportlern wurden Untersuchungen durchgeführt und diese haben gezeigt, dass eine Kombination von Zucker und L-Carnitin über mehrere Monate einen Einfluss auf den Stoffwechsel hat. Offen bleibt allerdings, ob es eine Beeinflussung der Leistung gibt und auch ob ein Effekt auch durch die Einnahme von normalen Mahlzeiten möglich ist.
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Keine Health Claims für L-Carnitin-Produkte
Die Europäische Lebensmittelsicherheitsbehörde EFSA ist für die Prüfung und Zulassung für Health Claims verantwortlich, so dass die Anbieter von L-Carnitin-Produkten einige werbende Aussagen angefragt haben.
Die werbenden Aussagen „Förderung des Fettstoffwechsels“, „Muskelstoffwechsel“ oder „Verbesserung der Ausdauer“ sind nicht wissenschaftlich abgesichert und somit von der EFSA abgelehnt. Außerdem konnte auch kein Einfluss auf den normalen Fettstoffwechsel erkannt werden, so dass der angeforderte Health Claim schon im Jahr 2018 abgelehnt wurde.
Die Allgemeinbevölkerung und die Sportler haben keinen L-Carnitin-Mangel, denn der Stoff wird mit der normalen Nahrung in ausreichenden Mengen aufgenommen. Es kann höchstens zu einer geringeren Versorgung kommen, wenn Sie sich rein vegan ernähren und Leistungssport treiben.
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Die Verwendung von L-Carnitin-Produkten
L-Carnitin wird von gesunden Menschen ausreichend gebildet und dazu kommt die Zufuhr durch die Einnahme von tierischen Lebensmitteln, so dass Nahrungsergänzungsmittel in der Richtung überflüssig sind.
Häufig wird eine Aufnahmemenge von 3 g am Tag empfohlen, aber im normalen Tagesbedarf sind es 16 mg, so dass die empfohlene Menge recht hoch scheint. Die nicht benötigte Menge wird einfach mit dem Urin ausgeschieden, aber wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel zu sich nehmen, dann kann es mitunter zu Magen-Darm-Beschwerden kommen. Aus dem Grund sollten Sie auf die Einnahme von L-Carnitin-Produkten ohne genauere Angaben verzichten. Wichtig ist, dass 3 g L-Carnitin-Tartrat ungefähr 2 g L-Carnitin bedeuten. Negative Wirkungen können von der biologisch nicht aktiven D-Form ausgehen, denn sie können den Speicher an L-Carnitin leeren.
Wenn Sie sich für die Zusatzeinnahme von L-Carnitin entscheiden, dann kommt es mit der Zeit zu einem fischigen Mund- und Körpergeruch und den nehmen Sie selber erst gar nicht wahr. Aber keine Sorgen, denn durch eine Reduzierung der Menge geht der Geruch wieder zurück.
L-Carnitin sollten Sie nicht am Abend einnehmen, denn es kann zu Einschlafproblemen führen.
Carnitin-Pillen können das Wachstum von bestimmten Bakterien im Darm fördern, denn das haben neue Erkenntnisse gezeigt. Die Darmbakterien bilden einen Stoff, der die Bildung von Ablagerungen in den Gefäßen fördert und dadurch erhöht sich das Risiko für Herzerkrankungen.
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L-Carnitin
Bei L-Carnitin handelt es sich um eine Aminosäuren-Verbindung, die in der Leber aus einzelnen Aminosäuren nach Bedarf gebildet wird.
Bei der Energiegewinnung des Körpers aus Fettsäuren spielt es eine entscheidende Rolle, aber es ist auch im Ausdauersport sehr wichtig. Es dient als Transportmittel für die Fettsäuren zum Fettverbrennungsort in den Zellen, den sogenannten Mitochondrien. Bei einer erwachsenen Person wird der Tagesbedarf auf etwa 16 mg geschätzt und in der Muskulatur werden zwischen 20 und 25 mg gespeichert. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie mehr L-Carnitin aufnehmen, denn die überschüssige Menge wird mit dem Urin ausgeschieden.
In zahlreichen Lebensmitteln ist Carnitin enthalten und aus dem Grund schätzen Experten, dass jeder Mensch zwischen 20 und 200 mg L-Carnitin zu sich nimmt. Entscheidend ist der Fleischkonsum. Zu den wichtigsten Quellen gehören tierische Produkte, aber auch Pilze sind dabei. Wenn Sie sich ausgewogenen aus tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln ernähren, dann ist Ihr L-Carnitin-Haushalt ausgeglichen. Vegetarier nehmen nur etwa 1/10 L-Carnitin zu sich und auch hier ist kein Mangel zu erwarten. Der Körper nutzt nur einen geringen Teil, auch wenn Sie große Mengen zu sich nehmen.
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Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin gibt es in verschiedenen Darreichungsformen, von Kapseln über Kautabletten bis hin zu flüssigen Ampullen.
Es gibt aber auch eine Menge Kombi-Produkte mit
- Magnesium
- Vitaminen
- Omega-3-Fettsäuren,
aber auch als Zusatz in Eiweißshakes oder Kohlenhydratgelen. In der Regel gibt es in den Produkten die folgenden Substanzen
- Acetylcarnitin
- Carnitin-Hydrochlorid
- oder -Tartrat
Die L-Carnitin-Produkte gibt es in Apotheken, Drogerien, Sportstudios und im Internet zu kaufen. Für eine Tagesdosis müssen für zwischen 0,50 Euro und 1,50 Euro zahlen.
Fragen & Antworten
FAQs zum Thema L-Carnitin
1. Kann ich mit der Zusatzeinnahme von L-Carnitin abnehmen?
Durch die Zusatzeinnahme von L-Carnitin-Produkten können Sie nicht abnehmen, denn die Fettverbrennungsgeschwindigkeit wird nicht erhöht. Zudem hat der Stoff keinen Einfluss auf die Fettanteile des Körpers.
2. Wann sollte man L-Carnitin zu sich nehmen?
Bei der Einnahme richten Sie sich nach den Angaben des Herstellers, denn er kennt sein Produkt und spricht Empfehlungen in der Hinsicht aus.
3. Welchen Geschmack hat L-Carnitin?
L-Carnitin hat einen leicht säuerlichen Geschmack, so dass eine pure Einnahme keine gute Idee ist.
4. Was ist ein L-Carnitin-Mangel?
Ein L-Carnitin-Mangel entsteht, wenn Sie eine unzureichende Zufuhr an L-Carnitin haben und der Körper den Stoff nicht mehr ausreichend bildet. Mangelerscheinungen sind dann die Folge.
5. Was passiert bei zu viel L-Carnitin im Körper?
Zu viel L-Carnitin im Körper sorgt dafür, dass Sie Magen-Darm-Beschwerden bekommen und Durchfall. Das dauert ein paar Tage und dann ist alles wieder in Ordnung, wenn Sie die zu hohe Zufuhr stoppen.
Fazit
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die der Körper selber bildet und ansonsten mit der Nahrung aufgenommen wird. Ein L-Carnitin-Mangel gibt es sehr sehr selten, so dass Sie keine zusätzlichen Präparate einnehmen müssen. Eine zu hohe Dosierung führt zu Magen-Darm-Beschwerden. Beachten Sie, dass Health Claims in Bezug auf die Gewichtsreduktion, einen besseren Stoffwechsel oder eine Verbesserung des Muskelaufbaus nicht wissenschaftlich belegt sind.
